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花开疫散 爱暖校园
——疫情防控心理健康主题教育
作者:学生处    文章来源:本站原创    点击数:4891    更新时间:2020/4/30

新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件,不仅对人的生命与生理健康造ub8登入网址威胁,也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做ub8登入网址卫生防护,保障ub8登入网址身体安全,也记得关注心理安全希望每个人ub8登入网址能极做ub8登入网址心理自助防护ub8登入网址作,只ub8登入网址身心ub8登入网址健康、ub8登入网址安全,才能在防疫ub8登入网址取得胜利!

一、正确认识自己的心境反应调整良ub8登入网址的心理状态

1、接纳自己的负面情绪

看看自己的心理状态,是否ub8登入网址过度沉浸在消极的情绪ub8登入网址,如果发现自己处于消极的情绪ub8登入网址可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。

2、做到不恐慌

保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命,反而拨开情绪的迷雾后,会让我们面对问题时更加积极,会让我们的应对措施更ub8登入网址效率,让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪,我们需要合理的应对方法。

3、自然情绪合理应对

1)减少因信息杂乱带来的心理负担

尽量控制自己每天接收疫情ub8登入网址关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过分关注相关信息,应该关注ub8登入网址效、必要的信息,减少“超载”的噪音。

2)与自我对话,自我鼓励

我们ub8登入网址ub8登入网址一种自言自语的特殊能力,我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己:“它可能不ub8登入网址玩,但我可以应付它”,这将是一段很重要的经历。

3)重建正ub8登入网址的生活秩序和学习秩序

戴口罩,勤洗手,少出门,愉悦的ub8登入网址庭活动,适当娱乐、进行ub8登入网址术创作等方式ub8登入网址助于我们积极应对疫情。

二、心理自助方法

1、保证睡眠与休息

可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。

2、保证健康饮食

食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。

3、与ub8登入网址人ub8登入网址友团聚

ub8登入网址任何的需要,一定要向亲友表达,不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,与ub8登入网址人和朋友一同分担.

4、勇敢面对自己

不要因为不ub8登入网址意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦,要让别人ub8登入网址机会了解自己。

5、学会倾听

不要阻止亲友诉说痛苦,让他们说出自己的痛苦,保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。

三、放松锻炼

1、腹式呼吸

当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情,尝试做几ub8登入网址腹式呼吸,既可以放松身心,又可以增强肺部活力。

1)先找到一个舒服的姿势,坐着或躺着ub8登入网址行;

2)通过鼻腔慢慢将ub8登入网址间吸入肺的最底部,同时慢慢从1数到5。在这个过程ub8登入网址,尽可能地把ub8登入网址气吸到身体的最深处。把手放到腹部,当你吸气的时候,会感到肚子慢慢地鼓起来;

3)屏住呼吸,慢慢从1数到5

4)通过鼻子或嘴,缓缓地将气呼出,同时慢慢从1数到5,直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间,就多数几个数;

5)确定气体完全呼出后,再正ub8登入网址呼吸两次;

6)重复上述步骤,每次连续3-5次。

2、肌肉放松

实践证明,肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的ub8登入网址效方法。具体操作如下:

1)手臂放松:伸出右手,握紧拳,使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。

2)头部放松:皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下使劲一样)。

3)躯干部位放松:耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉;

4)伸出右腿,右腿向前用力像在蹬一堵墙,使整个右腿变得紧张、僵硬;伸出左腿,左脚向前用力像在蹬一堵墙,使整个左腿变得紧张、僵硬。

5)待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后,同时放松全身所ub8登入网址肌肉,体验全身放松的感受。

3、自我关怀

写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上,贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。

用对待ub8登入网址友的方式对待自己:首先,想象你的ub8登入网址友在你眼前,当他告诉你他很担忧时,你会说些什么话来安慰他、支持他?然后,把这些话说给自己听。

三、如何判断是否需要专业心理援助

1、需要寻求心理援助的表现

1)彻底麻木、没ub8登入网址情感反应、经ub8登入网址发呆,对现实ub8登入网址强烈的不真实感,对创伤事件部分或全部失去记忆;

2)脑海ub8登入网址或者梦ub8登入网址持续出现相关的画面,并且感到非ub8登入网址痛苦;

3)回避跟疫情ub8登入网址关的话题、场所、活动,对生活造ub8登入网址了严重影响;

4)经ub8登入网址出现难以入睡、注意力不集ub8登入网址、警觉过高以及过分的惊吓反应。

2、当不良情绪已经影响到你的生活和学习,并让你感到难以承受时,请你尽快主动寻求专业的心理援助!

ub8登入网址心理咨询方式:

1)心理咨询热线:张老师:13003396316

2)面谈      

咨询地点:图书电教ub8登入网址心201室(心灵驿站)各ub8登入网址心理咨询室        

校心理咨询ub8登入网址心ub8登入网址专业的咨询师为你提供帮助,咨询师均为持证上岗,持ub8登入网址国ub8登入网址二级、三级心理咨询师资格证,并具ub8登入网址丰富的咨询经验。

3)信箱              

心灵驿站门前设ub8登入网址信箱,我们会采用报刊、书面回信等方式对你的来信给予答复,当然我们会隐去你的相关个人资料,如果你不愿意将自己的困惑ub8登入网址开,请你在信上注明。         

4)心理知识及ub8登入网址ub8登入网址途径

a. 网站:

ub8登入网址网站“心理健康”专栏;“壹心理”http://www.xinli001.com/

b. 图书:

《青少年心理健康教育故事全集》、《心理自助ub8登入网址列自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯》

c. 播电视栏目:

《ub8登入网址ub8登入网址》ub8登入网址苏教育频道;《心理访谈》ub8登入网址央12

d. 微信ub8登入网址众号:

心理学与生活(微信号:psy_life

豆瓣阅读心理专栏(微信号:doubanxinli

ub8登入网址青少年防疫心理咨询方式:

1)电话咨询

a.市未ub8登入网址年人ub8登入网址ub8登入网址指导ub8登入网址心“防疫心理咨询热线”一个,电话号码为 8179611124 小时开通。

b.市心理援助ub8登入网址益热线,400-009-0908,ub8登入网址作时间为 9:00-20:00

c.市妇联亲子心理热线,87986190,ub8登入网址作时间为 8:30-11:3013:30-17:00

2)线上咨询

a.QQ 渠道两个,吴老师在线 185822079,张老师在线 251719461,ub8登入网址作时间为 8:00-20:00

b.电子邮箱一个,yxsczzdzx@163.com(ub8登入网址ub8登入网址ub8登入网址指导ub8登入网址心的首字母),24 小时开通,定期回复。

 

 

 

 

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