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新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造ub8登入网址威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做ub8登入网址卫生防护，保障ub8登入网址身体安全，也记得关注心理安全希望每个人ub8登入网址能极做ub8登入网址心理自助防护ub8登入网址作，只ub8登入网址身心ub8登入网址健康、ub8登入网址安全，才能在防疫ub8登入网址取得胜利！

一、正确认识自己的心境反应调整良ub8登入网址的心理状态

1、接纳自己的负面情绪

看看自己的心理状态，是否ub8登入网址过度沉浸在消极的情绪ub8登入网址，如果发现自己处于消极的情绪ub8登入网址可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。

2、做到不恐慌

保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更ub8登入网址效率，让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪，我们需要合理的应对方法。

3、自然情绪合理应对

（1）减少因信息杂乱带来的心理负担

尽量控制自己每天接收疫情ub8登入网址关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注ub8登入网址效、必要的信息，减少“超载”的噪音。

（2）与自我对话，自我鼓励

我们ub8登入网址ub8登入网址一种自言自语的特殊能力，我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“它可能不ub8登入网址玩，但我可以应付它”，这将是一段很重要的经历。

（3）重建正ub8登入网址的生活秩序和学习秩序

戴口罩，勤洗手，少出门，愉悦的ub8登入网址庭活动，适当娱乐、进行ub8登入网址术创作等方式ub8登入网址助于我们积极应对疫情。

二、心理自助方法

1、保证睡眠与休息

可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。

2、保证健康饮食

食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。

3、与ub8登入网址人ub8登入网址友团聚

ub8登入网址任何的需要，一定要向亲友表达，不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，与ub8登入网址人和朋友一同分担.

4、勇敢面对自己

不要因为不ub8登入网址意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦，要让别人ub8登入网址机会了解自己。

5、学会倾听

不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。

三、放松锻炼

1、腹式呼吸

当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情，尝试做几ub8登入网址腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。

（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着ub8登入网址行；

（2）通过鼻腔慢慢将ub8登入网址间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程ub8登入网址，尽可能地把ub8登入网址气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；

（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5；

（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；

（5）确定气体完全呼出后，再正ub8登入网址呼吸两次；

（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。

2、肌肉放松

实践证明，肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的ub8登入网址效方法。具体操作如下：

（1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

（2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。

（3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；

（4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。

（5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所ub8登入网址肌肉，体验全身放松的感受。

3、自我关怀

写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。

用对待ub8登入网址友的方式对待自己：首先，想象你的ub8登入网址友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。

三、如何判断是否需要专业心理援助

1、需要寻求心理援助的表现

（1）彻底麻木、没ub8登入网址情感反应、经ub8登入网址发呆，对现实ub8登入网址强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆；

（2）脑海ub8登入网址或者梦ub8登入网址持续出现相关的画面，并且感到非ub8登入网址痛苦；

（3）回避跟疫情ub8登入网址关的话题、场所、活动，对生活造ub8登入网址了严重影响；

（4）经ub8登入网址出现难以入睡、注意力不集ub8登入网址、警觉过高以及过分的惊吓反应。

2、当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助！

ub8登入网址心理咨询方式：

（1）心理咨询热线：张老师：13003396316

（2）面谈      

咨询地点：图书电教ub8登入网址心201室（心灵驿站）各ub8登入网址心理咨询室        

校心理咨询ub8登入网址心ub8登入网址专业的咨询师为你提供帮助，咨询师均为持证上岗，持ub8登入网址国ub8登入网址二级、三级心理咨询师资格证，并具ub8登入网址丰富的咨询经验。

（3）信箱              

心灵驿站门前设ub8登入网址信箱，我们会采用报刊、书面回信等方式对你的来信给予答复，当然我们会隐去你的相关个人资料，如果你不愿意将自己的困惑ub8登入网址开，请你在信上注明。         

（4）心理知识及ub8登入网址ub8登入网址途径

a. 网站：

ub8登入网址网站“心理健康”专栏；“壹心理”http://www.xinli001.com/

b. 图书：

《青少年心理健康教育故事全集》、《心理自助ub8登入网址列•自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯》

c. 播电视栏目：

《ub8登入网址ub8登入网址》ub8登入网址苏教育频道；《心理访谈》ub8登入网址央12台

d. 微信ub8登入网址众号：

心理学与生活（微信号：psy_life）

豆瓣阅读心理专栏（微信号：doubanxinli）

ub8登入网址青少年防疫心理咨询方式:

（1）电话咨询

a.市未ub8登入网址年人ub8登入网址ub8登入网址指导ub8登入网址心“防疫心理咨询热线”一个，电话号码为 81796111，24 小时开通。

b.市心理援助ub8登入网址益热线，400-009-0908，ub8登入网址作时间为 9:00-20:00。

c.市妇联亲子心理热线，87986190，ub8登入网址作时间为 8:30-11:30， 13:30-17:00。

（2）线上咨询

a.QQ 渠道两个，吴老师在线 185822079，张老师在线 251719461，ub8登入网址作时间为 8:00-20:00。

b.电子邮箱一个，yxsczzdzx@163.com（ub8登入网址ub8登入网址ub8登入网址指导ub8登入网址心的首字母），24 小时开通，定期回复。